Смерть близкого человека, особенно преждевременная смерть, это трагедия, способная выбить нас из привычной колеи не на один день. Преждевременная смерть не имеет возрастных рамок, она характеризуемся тем, что потеря близкого стала полной неожиданностью. Но, даже если человек болел, полностью подготовить себя к потере невозможно никогда. Возможно, во втором случае, чуть меньше будет дезорганизации, ведь часть обязанностей уже была перераспределена. А в остальном – горе и чувство утраты будут не менее сильными. И чем ближе человек, чем более эмоционально мы были с ним связаны, тем сильнее наши переживания. Порою кажется, что непонятно вообще – как жить дальше. Давайте попробуем разобраться каким образом можно пережить смерть близкого человека?
Прежде всего, стоит сказать, что состояние шока и первоначальное неверие в данную информацию является нормальной реакцией организма. Порою человек по нескольку раз переспрашивает не злая ли это шутка, или на второй-третий день пытается перепроверить – не приснилась ли ему эта трагедия.
Реакции
Считается так же, что здоровый человеческий организм проявляет такие адекватные реакции:
- Психофизиологические: слёзы, рыдания, обмороки, боли в сердце, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле или груди, слабость мышц, различные ощущения в желудке (вплоть до спазмов). Реакции и выраженность их различаются индивидуально, но стоит помнить – чем сильнее подавляются или плохо проявляются внешние реакции, тем более непредсказуемо может вести себя организм внутри, воздействуя на все системы и органы. Поэтому плачь является самой полезной и здоровой реакцией.
Что нужно делать? Ни в коем случае не сдерживайте себя, плакать и выражать свой ужас и боль потери просто необходимо. Если слёзы даются вам с трудом, проговаривайте всё, что чувствуете;
- Изменение поведения: может меняться скорость речи, несколько теряется её связность, а также меняется пищевое поведение – человек может «заедать» боль или, что чаще, вообще ничего не кушать. У некоторых людей появляется желание напиться или постоянно тянет к сигарете. Что делать? Если такие реакции переживаются в первую неделю острого горя – их стоит просто пережить. Но, важно вовремя выйти из них, ведь нередки случаи спившихся людей на фоне потери близкого человека. Кроме того, важно заставлять себя кушать. Иногда – через силу. Если вы понимаете, что сами не можете пройти через эту стадию, обязательно обратитесь за помощью к близким или специалисту. В случае же острой стадии – не отказывайтесь от помощи друзей;
- Изменение сферы эмоций: гнев, что это случилось именно с вами и вашим близким, чувство несправедливости, а в последствии – чувство вины, являются самыми распространёнными и нормальными реакциями организма. Проговаривайте свои переживания, разговаривайте с другими людьми, большая часть людей испытала в подобных ситуациях те же переживания.
Иногда, при потери близкого человека, развивается панический страх за собственную жизнь и здоровье. Особенно, если в семье остаются маленькие дети. Что делать? Сказать себе в слух, что всё это вполне адекватная реакция, её не нужно стесняться и пытаться оправдать! Вы имеете право сердиться и переживать за себя, ведь это ваша жизнь. Найдите близкого человека, с которым вы можете поделиться переживаниями или сходите на приём к психологу;
- Изменение когнитивного процесса: теряется возможность организовать важные процессы, человек может «ничего не соображать», возникают проблемы с концентрацией внимания, спутанность мыслей. Так же возможна потеря веры в себя, смысл дальнейшего существования, иногда даже суицидальные стремления. Что делать? Проговаривайте всё это в слух! Особенно, если возникает желания «пойти за усопшим следом». Не оставайтесь в одиночестве! Помните, что сейчас – самый ужасный период вашей жизни, но у вас есть завтра. Неужели вы готовы кому-то доставить такие же переживания, сведя счёты со своей жизнью? В ближайшее время – обратитесь на консультацию к специалисту: психологу или психотерапевту.
Этапы горевания
Важно знать этапы горевания и то, как они проходят:
- первые сутки – дезорганизованность, шок и невозможность поверить в утрату;
- первая неделя – острое истощение всех эмоционально-волевых и физиологических ресурсов из-за вовлеченности в процесс погребения;
- два первых месяца – знакомые и окружение возвращается к повседневным делам, чувство потери нарастает, открываются незаметные ранее моменты, в которых усопший активно участвовал и был незаменимым;
- до полугода – шок проходит, но тоска, гнев и переживание несправедливости остаются;
- годовщина – важный этап поминания и ритуального прощания с человеком, должны начаться попытки восстановления обычной жизни, ежедневного процесса работы; к этому времени важно снова начать следить за собой и домом в полной мере и вернутся к социальным контактам.
Как видно из этих этапов, переживать утрату целый год – это нормально. Важно не оставаться наедине со своими переживаниями и стараться делать следующее:
- если вы готовы делится ими с друзьями – делайте это;
- если нет – идите на приём к психологу;
- если и это вам не помогает – пишите про это в социальных сетях;
- обязательно плачьте, если есть потребность, ведь слёзы – это необходимая разрядка для организма;
- заставьте себя заниматься спортом или гулять, ведь физическая нагрузка даёт выход всем тем накопившимся гормонам, которые вырабатываются у нас при стрессе и «съедают» наш организм изнутри;
- не позже, чем через двое суток откажитесь от употребления спиртного, ведь алкоголь только усугубит депрессию, выводя из нашего организма воду. Если ситуация для вас становится не контролируемой, обратитесь за помощью к врачу и он пропишет вам лёгкие успокоительные или препараты, восстанавливающие сон. Но, это должен делать только специалист;
- найдите выход своих переживаний в творчестве;
- если прошло не менее, чем шесть месяцев, попробуйте подумать – для чего вам дано такое испытание? Возможно, внезапно освободившееся время дано для помощи другим несчастным или для вашего личного преодоления?
Самое главное – усвойте, что вы не Бог, и, даже будучи рядом с вашим близким, или достав вот то лекарство или ещё что, вы бы не изменили ситуацию, это было не в вашей власти! Но, в вашей власти построить свою дальнейшую жизнь так, чтобы она приносила вам радость.
