Как бросить курить самостоятельно

Курение – зависимость, которая известна многим. И вот, в один прекрасный день, приходит осознание, что ничего хорошего она не приносит, а вместе с ним и решение оставить сигареты в прошлом. Но, не всё так просто, как кажется. Бросить курить – самое простое, а вот не начать заново – гораздо сложнее.

Почему мы курим?

Если попросить описать сам процесс, то подмечается удивительный факт: у курильщика не всегда на первый план выступает именно сигарета. Так, согласно многим исследованиям, 10-15% человек любят сам процесс прикуривания, ка своеобразные манипуляции с огнём. Приблизительно у 3% опрошенных удовольствие вызывает возможность своеобразной медитации с помощью ярко выраженных запахов, которые воспринимаются ими как маскулинные. И приблизительно такой же процент считает сам процесс достаточно изящным, а они в нём воспринимаются как более утончённые и респектабельные. Порядка 30% человек говорят, что основным привлекающим моментом перекура является определённая тусовка, общность, возможность пообщаться с единомышленниками. А вот остальные говорят про необходимость самого курения. Причём покурить можно для всего: чтобы проснуться, заполнить неуместные паузы при разговоре, воздержаться от пищи или наоборот – закончить трапезу (в виде десерта), отдохнуть и переключить мысли, расслабиться или наоборот – прийти в тонус…

Можно назвать ряд причин, по которым человек начинает курить. Из них можно выделить основные «побудители» попробовать первую сигарету, как правило ещё в детском возрасте:

стремление выглядеть и чувствовать себя взрослее, увереннее;
стремление быть «как все», за компанию;
стремление попробовать «запретный плод»;
стремление соответствовать рекламной модели «престижности и респектабельности».

Знаменитый психолог А. Маслоу выделял иерархию потребностей, начиная от физиологических, и заканчивая потребностью в самоактуализации. Если рассматривать его пирамиду потребностей, то виной этих «проб» является потребность к общности, стремление быть принятыми и потребность в уважении. Естественно, если что-то происходит в жизни ребёнка или подростка: он не чувствует себя дома нужным, не доверяет своим родителям и не считает их авторитетами, наибольшую значимость приобретают друзья и окружение. А родители, в свою очередь, проявляя незаинтересованность или, наоборот, чересчур жёсткий контроль из-за которого маленький человек не чувствует уважения к себе, подталкивают ещё больше отдаляться от них. В этих случаях зависимость от сигареты развивается быстрее.

З. Фрейд же утверждал, что, проблема может закладываться ещё раньше – в совсем маленьком возрасте. Развиваясь, человек проходит ряд стадий. Самой первой стадией является оральная. Она названа так потому, что весь мир малыша зациклен на его ротовой полости. Его прикладывают к материнской груди, и он получает еду, питьё и главное – заботу и ощущение защищённости. И, как следствие, шанс выжить. Если же что-то не устраивает или пугает, стоит только посильней закричать (снова — ртом), и все прибегут, и постараются угодить крохе. Как отголосок этой стадии, губы и язык остаются у нас эрогенной зоной и во взрослом возрасте. Кроме того, как в детстве мы «уничтожали стресс», кушая мамину грудь, так инстинктивно мы пытаемся действовать далее по жизни. Конечно, мамы и груди у нас нет, но во время стресса находится замена: кто-то грызёт ногти, кто-то кусает кончик ручки, кто-то начинает переедать или постоянно грызёт семечки. А часть людей выбирают сигарету. Только проблема сигареты заключается в том, что она, после психологического привыкания, вызывает физиологическое.

Когда человек курит первый раз, или же берёт сигарету после длительного перерыва, он ощущает лёгкое состояние «опьянения»: может слегка кружиться голова, меняется ритм сердечной деятельности, кровь начинает активнее циркулировать в теле. Но, именно это вмешательство в ритм работы организма и вызывает привыкание. Хотите маленький тест на то, перешло ли ваше пристрастие уже в физиологическую стадию? Попробуйте выйти на перекур и не поджечь сигарету, а просто подержать её во рту. Если к концу перекура вы не можете избавиться от желания затяжки – значит у вас уже подключился физиологический процесс привыкания. Если же вы перестали хотеть курить – зависимость исключительно психологическая. Кстати, люди, которые легко смогли перейти на электронные сигареты, так же являются примерами исключительной психологической зависимости.

А вот физиологическая зависимость сродни необходимости потреблять таблетки, улучшающие переваривание пищи. Чем чаще человек их потребляет, тем меньше сам организм «напрягается», производя необходимые ферменты. Однако, в случае с таблетками, это может бы вызвано определёнными заболеваниями и дисфункциями. В случае же с табаком, причиной проблемы являемся исключительно мы сами, поддавшись соблазну и рекламной пропаганде.

Что же стоит делать, чтобы бросить курить?

Проанализируй свою первопричину. Поймите почему начали курить именно вы. Если приходит понимание, что виной тому были какие-то отношения или люди, осознайте, что всё это уже в прошлом. А вы в настоящем. Возможно, придётся даже сходить на приём к психологу, чтобы простить и отпустить ситуацию. Неожиданно? Скажете, что это не ваш случай? Один клиент однажды сказал такую фразу: «настоящий мужчина не жалуется и не плачет, он ест на обед гвозди и запивает их самогоном». В ответ на это в голове крутился один вопрос: «А сколько лет он так сможет выжить?» Верю, что читающие эту статью собираются жить долго и счастливо. Поэтому, если вдруг окажется, что воспоминания детства не столь радужные, а вернее — совсем неприятные, оставьте ненужные сомнения и сходите на приём к специалисту. Как раз нерешённые проблемы заставляют сорваться и закурить снова.
Отметь день, когда отказываешься от сигарет. Некоторые люди советуют не бросать курение сразу, а уменьшать количество выкуренного; как говорится, закончить пачку и не начинать другую. Но, к такому способны далеко не все. Лучше не откладывать и не растягивать процесс. Собрались бросить – делайте. Сложно продержаться будет первые две недели.
Вас могут мучать различные симптомы отмены, но главное — не поддаваться. Головная боль, проблемы со сном, перевозбуждение или вялость, не исключена даже депрессия. Вот такие симптомы отмены могут допекать, но главное не сдаваться. Ищите ресурс там, где можете: у родни, в офисе, в социальных сетях. Позиционируйте, что бросаете курить и вы удивитесь поддержке, которая будет вам оказана.
Если курение помогало «справиться с нервами», о чём писалось выше, стоит найти замену. Можно носить с собой яблоко, конфетку, жвачку. Приобретите себе антистрессовую игрушку. В общем – пробуй, что подходит именно вам. Однако стоит помнить, что заедание стресса может вызвать уже другой вид зависимости. Поэтому не с стоит покупать килограммы конфет-леденцов или семечек-орешков. Лучше подходить к проблеме избавления от пережитков оральной стадии комплексно: занятие спортом, правильное питание, йога и медитация позволят осознать и прочувствовать всё тело, а не только ротовую полость. Этим, кстати, можно решить и другую проблему, которая порою является спутником – низкая потребность в телесном контакте, что проявляется в нелюбви или выраженной избирательности ко всяким формам объятий.
Дыхательная гимнастика и много жидкости помогают справится. Если очень хочется закурить, попробуй глубоко подышать. Так же не забывай пить побольше чистой воды (не менее полутора литров в день). Это поможет минимизировать стресс для организма. Добавь в рацион травяные чаи с цитрусовыми добавками. Они помогут снизить ощущения подавленности и раздражённости.
Почувствуй жизнь. Многие курильщики перестают чувствовать ряд запахов, у них изменяются вкусовые ощущения. Работа с тремя такими мужчинами (стаж табакокурения у каждого превышал 20 лет) показала, что ряд рецепторов полностью восстанавливают свою работу лишь спустя месяц и более. Эти клиенты на полном серьёзе начинали рассказывать, что, проснувшись утром, вдруг начинали более чётко слышать забытые запахи, чувствовать более отчётливо вкус еды. Один делился тем, что похвалил щи жены, которое показалось ему очень вкусным. Жена была очень удивлена. Оказывается, он ел их уже третий раз. Именно поэтому важно научиться наслаждаться открывающимися новыми ощущениями. Это позволит понять для чего вы предприняли такой важный шаг.
Восстанавливаем здоровье. Кашель курильщика, одышка, ощущение комка, неприятный привкус во рту – всё это лишь видимые составляющие вреда, который наносит сигарета. Но, так как они на виду, человек лучше их осознаёт. После отмены курения разный организм восстанавливается по-разному. У упомянутых курильщиков, со стажем более 20 лет, утренний кашель беспокоил ещё в течении года. Хотя, они практически каждый день отмечали у себя улучшение: им легче становилось ходить на большие расстояния, подниматься по лестнице или подбежать к общественному транспорту. Естественно, что помимо стажа пристрастия, важными критериями являются возраст, вес человека, наличие или отсутствие других заболеваний и общее состояние организма (физическая активность, спортивная подготовка).

Распространённые мифы

Так же, чтобы бросить курить, стоит раз и навсегда избавится от мифов, которые мешают этому.

Миф первый: те, кто бросают курить – поправляются. Для большинства людей – это миф. Хотя был уже затронут вопрос о необходимости чем-то раздражать рот в случае стрессовых ситуаций. Поэтому, набор веса связан, в первую очередь со сменой раздражителя. Так, если вы начинаете вместо сигарет наворачивать булочки, чипсы, семечки, конфетки и всё, что попадётся под руку, набор веса вполне возможен. В этом случае, важно не только бросить курить, но и разобраться со своей психологической проблемой. Кроме того, многие женщины, истощающие себя голодом и очень сильными диетами, заглушают курением чувство голода. Но, вред организму, который наносится при этом невозможно выразить! Если ваша задача – болезненная худоба в комплексе с анорексией, булимией, патологиями желудочно-кишечного тракта, болями, депрессиями и возможностью уйти из жизни в расцвете сил, возможно, вам и не стоит бросать курить. Всем остальным (особенно девочкам подросткового возраста) хочется сказать, что ничего нет привлекательнее здорового тела и нормального веса.

Миф второй: у тех, кто бросает курить начинаются расстройства желудка и диареи. Это точно не правда. Такое может наблюдаться иногда лишь в случае злоупотребления жевательной резинкой (заменители сахара могут вызывать расстройства) или при употреблении чаёв определённого состава (например, если в составе сбора есть эхинацея). Таким образом, в случае замены подобным сигареты, могут вызываться такие реакции.

Миф третий: те, кто бросает курить становятся злыми и раздражительными. Симптомы отмены могут сопровождаться раздражением, но подобное проходит.

Миф четвёртый: те, кто бросает курить могут испытывать проблемы с потенцией. А вот это точно миф, без возможности любых пояснений. Наоборот, уменьшение негативного влияния табака и смол улучшает функционирования организма в любых проявлениях.

Бросить курить, конечно, нелегко. Ещё сложнее не начать курить заново. Но, если вы читаете эту статью, значит вы на верном пути и первый шаг уже сделан. Не останавливайтесь и у вас всё обязательно получится.