Люди часто задаются вопросами о работе своей памяти, ведь она способна на необычные вещи. Порой нужная информация оказывается в недрах сознания и все старания вспомнить оказываются безрезультатными. В это же время мы помним множество совершенно ненужных вещей, даже если и стараемся их забыть. Как это происходит? Почему мы не можем запомнить дни рождения близких, но отлично помним стихотворение, которое учили еще в школе? Когда речь заходит о памяти, «почему» становится слишком много. Некоторые вопросы все еще загадка для ученых.
Доказанный факт – память можно и нужно развивать. Постоянные тренировки могут принести поистине невероятный результат.
Что же такое память? Говоря проще, это процесс, позволяющий приобрести и хранить информацию. При этом долгосрочность хранения зависит от самого человека.
В момент запоминания, в мозгу происходит несколько важных процессов. Этот процесс немного напоминает работу компьютеров. Однако, в отличие от человека, компьютер не может забыть полученную информацию.
Изначально мозг человека кодирует нужную информацию, после чего отправляет на хранение. В случае, если нам необходимо вернуться к информации, мозг начинает воспроизводить информацию. Если информация ненужная и человек не испытывает к ней особой нужды, мозг избавляется от нее. В этом нет ничего страшного, если научиться контролировать процесс забывания. Необходимо уметь не забывать поистине важные вещи.
Разновидности памяти
Ученые различают несколько видов памяти, в зависимости от долгосрочности. Каждая из них требует отдельной тренировки.
- Сенсорная память – отвечает за информацию, полученную посредством органов чувств. Сюда можно отнести слуховые и зрительные ощущения. Зачастую подобная информация не задерживается в сознании человека дольше нескольких секунд.
- Кратковременная память – может удержать информацию на несколько секунд, обычно не дольше 30.
- Долговременная память – такая информация хранится в сознании человека очень долго. Это может быть несколько лет или даже вся жизнь. Для того, чтобы запомнить что-то на такое долгое время, необходимо не просто повторять материал, а понять его суть. Такая память делится на два основных вида: декларативную (относится к конкретным событиям, происходящим в мире) и процедурную (элементарные факты о поведении в обществе и использовании повседневных объектов).
Факторы, влияющие на память
Существует несколько факторов, оказывающие большое влияние на память. Большинство из них не требуют особых стараний, однако приносят отличный результат.
- Здоровый образ жизни – в первую очередь улучшению памяти способствует правильное питание и полноценный сон. Некоторые продукты питания способны улучшить память. К ним можно отнести рыбу, грецкие орехи, морскую капусту и мед.
- Избавиться от вредных привычек – алкоголь и курение способны ухудшить память, поэтому стоит забыть о подобных пристрастиях, если хотите улучшить память.
- Свежий воздух – частые прогулки способны не только принести пользу организму, и, но и наладить работу мозга. В этом случае вы станете легче запоминать необходимые факты.
- Чтение – попробуйте больше читать. Вы не только сможете увеличить свой словарный запас, но и также улучшите память. Особенно помогает чтение поэзии. В лучшем случае вы должны прочитать одну книгу за две недели.
- Смотрите телевизор – этот совет может показаться глупым, однако, выполнение непростого упражнения, связанного с просмотром телевизора, может значительно улучшить память. Посмотрев фильм или серию любимого сериала, попробуйте перекрутить все увиденные события в голове. Это только кажется легким делом, на самом деле подобный процесс потребует ваших усилий.
- Ходите в магазин – однако, старайтесь не носить с собой список. Попробуйте держать все необходимое в голове. Поначалу может быть нелегко.
- Меняйте правила – если вы левша, то попробуйте делать несколько простых дел правой рукой. Так вы сможете развить оба полушария мозга, это также окажет влияние на память.
- Нагружайте мозг – оказавшись дома после тяжелого трудового дня, попытайтесь вспомнить все, что вы делали сегодня. Не упускайте даже мелкие детали. Превратите это в традицию, и проделывайте подобное упражнение каждый день.
- Изучайте иностранные языки – если вы знаете несколько иностранных языков, ваша память развита намного лучше, чем у остальных. Если хотите достичь совершенства, не останавливайтесь на достигнутом.
- Скажите лени твердое «нет» — лень может значительно ухудшить процессы вашего мозга. Если вы хотите улучшить память, то стоит не лениться, а стремительно идти к своей цели.
- Тренируйте себя – если вы забыли что-то, не спешите спрашивать у окружающих или искать информацию в интернете. Попытайтесь напрячь мозг и вспомнить необходимое.
- Трудно поверить, но эти простые советы помогут вам значительно улучшить память. Главной не забывать о них в повседневной жизни.
Методики улучшения памяти
Существует несколько действенных методик, позволяющих значительно улучшить память. Они требуют некоторых умственных усилий, однако, в конечном итоге, дадут потрясающий эффект.
- Сочиняйте – попытайтесь придумать несколько увлекательных историй, используя лишь собственное воображение. Она должна обладать последовательным и логическим сюжетом, подробности происходящего зависят только от вашей фантазии. История может быть, как реалистичной, так и относится к области фантастики – главное здесь продуманный сюжет. Такая методика значительно улучшит вашу память. Главное не забывать продумывать мельчайшие подробности вашей истории, так, как будто вы пишите книгу.
- Учите наизусть – многие считают, что этот метод противопоказан тем, кто хочет улучшить память. Это действительно так, если вы хотите запомнить информацию на долгое время. Однако, если вы начнете учить наизусть стихи или короткие отрывки из текста, то сможете значительно усовершенствовать вашу память. Такая методика схожа с физическими упражнениями, во время которых вы тренируете мышцы. Постоянные тренировки помогут вам научиться управлять памятью также, как и своим телом.
- Воспользуйтесь методом Айвазовского – попытайтесь воспользоваться его главным методом, и вы увидите, что он и вправду работаете. Все очень просто. Выберите любой предмет и внимательно смотрите на него не меньше 5-и минут. Попытайтесь запомнить его. Улавливайте даже самые незначительные детали, обратите все ваше внимание на выбранный предмет. После этого закройте глаза и попытайтесь представить его перед мысленным взором. В идеале, вы должны увидеть четкую картину, схожую с оригиналом. Регулярные тренировки окажутся очень полезными и принесут быстрый результат. Главное не лениться, и не забывать тренироваться.
- Внесите разнообразие – попробуйте нарушить привычный образ жизни. Можно начать с маршрута, по которому вы привыкли ходить много лет. Выберите другую дорогу и попытайтесь обращать внимание на то, что окружает вас. Оглядывайте дома, запоминайте мельчайшие детали гардероба людей, изучайте вывески магазинов и рекламные плакаты. Меняйте маршруты и каждый раз обращайте внимание на окружающие предметы. Это не только внесет разнообразие в вашу жизнь, но и поможет улучшить память.
- Начните подслушивать – слуховая память также требует развития. Находясь в общественном месте или на улице попытайтесь прислушаться к разговору прохожих. Запоминайте все детали разговора, даже если они вам совершенно неинтересны. А после, попытайтесь воспроизвести в памяти все подробности услышанного, вплоть до интонации. Старайтесь до тех пор, пока упражнение не будет вызывать у вас особых усилий. Это упражнение существенно улучшит вашу память.
- Займитесь математикой – трудно поверить, но решение арифметических задач может помочь вам в улучшении памяти. Решение математических примеров, и попытки найти верное решение поможет в улучшении памяти. Можно выбрать даже самые простые задачи, не требующие особых познаний в математике.
Улучшение памяти дело непростое. Оно требует ответственного подхода. Однако, важно помнить, что натренированная память может сослужить вам отличную службу. Запомнив несколько простых упражнений и придерживаясь основным правилам, можно за короткие время усовершенствовать память и добиться потрясающих успехов. Главное не лениться, и проявлять усилия.
