Скорее всего, каждый замечал за собой, что бывают ситуации, когда необходимо, что-то быстро вспомнить или запомнить обширное количество информации, а это не получается. Это может быть связано с рассеянностью внимания или с памятью, которая недостаточна натренирована. Также виной могут стать плохой и короткий сон, переутомляемость, загруженность, неразрешенные проблемы, проблемы в семейном кругу, стрессы и депрессии. Чтобы таких моментов в вашей жизни было меньше, старайтесь тренировать память, и уменьшать количество негативов вашей жизни. Основное правило правильно подобрать программу тренировок и адаптировать её под себя.
Для того чтобы правильно тренировать память необходимо разобраться как она работает и из чего состоит.
Память можно классифицировать по следующим признакам восприятия входящей информации:
- Мгновенная память – этот вид памяти задействован и работает постоянно. Работа заключается в оценке ситуации и окружающей обстановки. Функционирует – несколько секунд, может резко переключаться с одного объекта на другой.
- Кратковременная память – вся поступающая информация извне. Такая информация в памяти может храниться до трёх месяцев, иногда даже меньше. После истечения определенного срока, мозг либо переносит информацию в долговременную память, либо информация забывается.
- Долговременная память – в этой памяти информация хранится более трех месяцев, иногда не один год.
Для наиболее лучшего запоминания информации и откладывания её в долговременную память необходимо хорошо развитая мгновенная и кратковременная память. Из этого следует, что чем больше информации мгновенная и кратковременная память могут собрать и обработать, для отправки в долговременную, тем выше ваше интеллектуальное развитие.
Поэтому очень важно тренировать мгновенную и кратковременную память, при их развитии будет развиваться и долговременная.
В мгновенную и кратковременную память входят такие качества, как:
- Внимательность.
- Восприятие окружающей среды.
- Мышление и мыслительные процессы.
- Органы чувств и осязания.
Отсюда можно сделать вывод, что для тренировки памяти необходим комплексный подход.
Подходы для тренировки
- В тренировке участвует внимательность. Здесь главное уметь концентрироваться на различных объектах. Без развития внимания тренировки не дадут результата.
- Ассоциативный подход. Этот подход позволяет одновременно тренировать и кратковременную и долговременную память. Подбирая ассоциации к новому слову или событию, ситуации – информацию вы берете уже из имеющегося хранилища, то есть долговременной памяти.
- Запоминание при помощи повторений. Такой способ используется при заучивании стихов или речи. Здесь задействованы все три вида памяти.
Подготовка к тренировке. Для того, чтобы начать тренировать свою память вам необходимо подготовиться:
- Выбрать удобное для вас время, выделить временной промежуток на занятия, чтобы никто не отвлекал.
- Перед тренировкой необходимо успокоиться и привести свои мысли в порядок.
- Отложить на время неразрешенные проблемы и дела.
- Очистить сознание. Можно 5-10 минут помедитировать.
Варианты тренировки кратковременной памяти
Вариант первый. Тренировка с числами – возьмите последовательность чисел, начиная с одного. Каждое следующее число это сумма двух предыдущих чисел. Пример, 1+1 это 2, для нового числа предыдущие это 1 и 2, складывайте их и получите 3, затем для нового числа предыдущие будут 2 и 3 и так далее.
Занятие необходимо проделывать каждый день, продолжительность – 30 минут.
Вариант второй. Попросите кого-нибудь написать на листе 20 слов, разной сложности и никак друг с другом не связанных. После берите листок и старайтесь запомнить все 20 слов. Для запоминания можете использовать ассоциации.
Вариант третий. Возьмите любую книгу, откройте страницу наугад, выберите любой абзац, прочтите его и попробуйте повторить, но уже без подсматривания в книгу. Также можно использовать ассоциации и сначала говорить своими словами. Далее усложняйте упражнение, и повторять абзац без подсматривания в книгу, но такими же словами как в книге. Еще более сложный вариант со временем увеличивать количество абзацев.
Вариант четвертый. Перед походом в магазин запишите, что необходимо купить, выучите список и идите в магазин. Старайтесь запоминать важные для вас даты и события. Запоминайте сложные слова посредством ассоциаций.
Тренировка долговременной памяти
Упражнение 1. Загадайте какой-либо предмет. Опишите его всевозможными характеристика.
Упражнение 2. Составьте вписок дел, которые вам необходимо сделать, запомните этот список, и на следующий день старайтесь заниматься делами, не подсматривая в список, при этом расставив задачи в приоритетном для вас порядке. В конце дня можно посмотреть в список и сделать выводы, всё ли вы сделали.
Упражнение 3. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее и опишите всё, что находится на картине, до мельчайших подробностей, запишите всё описание. Уберите картинку и описание. На следующий день достаньте картинку и опять опишите всё, что вы на ней видите, не подсматривая во вчерашние записи. Постарайтесь описывать картину теми же словами, что и день назад, плюс, дополняя новыми. Описания могут различаться, так как каждый день вы можете подбирать различные ассоциации.
Дополнительные упражнения по смежным направлениям
Также очень важно развивать и сопутствующие виды памяти:
- Зрительную – фиксируйте всё, что видите, потом вспоминайте что видели, до мельчайших подробностей. Совет – для начала лучше запоминать один предмет и останавливать своё внимание на нем.
- Звуковую – слушайте музыку, аудиокниги, читайте вслух –медленно и вдумчиво.
- Обонятельная – вспоминайте запахи и их названия.
На помощь в третировании памяти могут придти следующие способоы:
- Сбор пазлов. Начинать следует с простых картин, чтобы можно было собрать за один вечер, желательно одну и туже картинку собрать несколько раз. Вы увидите, что с каждым последующим разом вы собираете картинку быстрее.
- Перед тем, как лечь спать разберитесь с прошедшим днем, всё ли вы успели сделать, какие проблемы решили, что осталось разрешить, кого видели за день, вспоминайте разговоры, желательно с подробными деталями. Таким образом, вы очищаете кратковременную и мгновенную память, делая отчет перед собой, и давая возможность мозгу отправить какую-либо информацию в долговременную память.
- Возьмите алфавит и на каждую букву придумайте от пяти до десяти слов. Такое упражнение требует времени, хорошего настроения и концентрации только на упражнении.
- Играйте в настольные игры со своей семьёй – это развивает логическое мышление, тренирует память, когда вы просчитываете ходы или составляете схему действий.
- Отгадывайте сканворды и головоломки, загадки и ребусы.
- Учите стихи, расширяйте свой словарный запас.
Также помните, что для вашего мозга и памяти необходим полноценный отдых. Больше гуляйте на свежем воздухе, спите необходимое количество часов, хотя бы в входные дни. И помните, что заниматься и развиваться никогда не поздно. Самое главное иметь желание становиться лучше.
