Гнев в нашей жизни частый спутник. Из-за чего он может возникать? Кто-то скажет, из-за соседей – любителей стройки и ремонта; кто-то – из-за несправедливого босса или, даже, неправильной политики на рабочем месте. Но, на самом деле, человек, который часто испытывает гнев, сам рад находить для него причины.
Разрушающая лавина гнева
Гнев выступает в виде аффективных негативных переживаний. Следовательно, в его порыве легко «наломать дров». Человек переживает происходящую ситуацию как несправедливость, и неистово стремится устранить её. Одно дело, если гнев останется на уровне ссоры в общественном транспорте. И совсем другое, если ситуации приобретают критические масштабы. Люди попадают за решётки, потому что их супруги перестают успевать восстанавливаться после побоев. Один мужчина даже застрелил свою жену и покончил жизнь самоубийством в порыве гнева. Как выяснилось позже, с первой своей возлюбленной он поступил также, отсидев за это в тюрьме.
Когда мы впервые встречаемся с гневом?
Откуда же тогда появляется в человеке этот самый гнев? Ряд психологов, наблюдающих за малышами, утверждают, что гнев является врождённым. Просто ребёнок переживает его на элементарном уровне. Для него несправедливость – это неудовлетворение его элементарных потребностей. Поэтому, совсем сдерживать свой гнев не стоит, это может привести к серьёзным заболеваниям. Но, у некоторых людей, как мы уже отметили ранее, гнев приобретает просто устрашающие формы.
Что мы по сути получаем при вспышке гнева? Достаточно сильную энергетическую подпитку. Потому что гнев изначально выступает как защитный механизм. Он стремится разрешить в нашу пользу ситуацию, которая другими способами, на наш взгляд, не решается. Вспомним хотя-бы споры в детстве. Когда все аргументы исчерпаны, возникало желание сказать оппоненту что-то плохое или дать в глаз. Вот элементарное решение проблемы через гнев. Чем сильнее переживания, чем более ассоциальный и показательный характер они носят, тем скорее проблема кроется в неадекватной оценке себя в этом мире. Попросту сказать, человек считает, что всё вокруг складывается несправедливо по отношению к нему.
Неправильные установки
Из-за чего может быть такая установка? Как правило, все наши проблемы родом из детства. Неполные семьи или семьи, где отец злоупотребляет спиртными напитками, могут создавать нездоровую атмосферу дефицита общения. Родителям просто не до чада. Хотя подобная ситуация может быть и в достаточно благополучных с виду семей. Ощущение обделённости порождает протест, протест – гнев, как способ исправить такую ситуацию. Как часто у старших детей возникают проблемы в школе после рождения младших! Почему? Потому что на них просто не остаётся времени. И мамы почему-то считают, что старшие это должны понимать.
А они понимают это по-своему, и начинают проявлять свой гнев, дубася детей в классе. И, о чудо! Мама, бросив малыша, несётся «на ковёр» к директору, папа бросает «очень важное совещание до глубокой ночи (домой не спешу)» и все уделяют время ему, сорванцу. И на глазах появляются слезы не горя, ребёнок счастлив. Пусть пришлось действовать так «плохо», но ведь «правильно» он уже просил, и ничего не добился.
В дальнейшем, такое поведение будет закрепляться как способ решения нерешаемых проблем. Хотя, безусловно, как говорят физиологи, для приобретения именно такого, ярко выраженного навыка, так же необходимы и некоторые личностные данные. Например, возбудимость нервной системы. Кроме того, они отмечают, что у таких детей, как правило, более высокий болевой порог.
Не останавливаем лавину, а разбираем её по каплям
Тем не менее, если физиологию мы не трогаем, то работать с такими критическими приступами гнева можно и нужно. Прежде всего, стоит понять почему и откуда он взялся. Как правило, вспоминаются самые яркие вспышки, которые привели к печальным последствиям. А нам стоит вернутся к самым истокам, когда, возможно, появились лишь переживания и у вас даже не было возможности выразить их. Подумайте кто и что стало этому причиной и почему ситуация была для вас значимой? Например, один клиент пришёл через несколько сеансов к выводу, что вспышки неконтролируемого гнева стали последствием участия в военной операции, при которой погибли несколько его друзей. Для него гнев стал способом рассказать всему миру о такой несправедливости.
Однако, скорее всего, подобное лишь спровоцировало интенсивность выражения такого протеста. И ему вновь и вновь приходилось уходить в своё, казалось бы, беззаботное детство с мужественным отцом, любящей матерью и братьями. Пока однажды не вышли на поверхность факты достаточно жестоких воспитательных методов отца, который явно недооценивал обратившегося мужчину. Чего только стоит фраза отца человеку, видевшему смерть в лицо: «я думал, что именно из тебя ничего не выйдет; хотя ты мне ещё ничего не доказал». Естественно, что такой удар по самооценке не проходит бесследно. Но, папа настолько внушил идеализацию своего образа, что причиной всех бед могло быть что угодно, но только не он. Кстати, сам клиент долго не мог прийти и согласится с этим выводом, чтобы продолжать работу дальше.
Отлично для уменьшения гневных вспышек помогает физическая нагрузка и спорт. Но, если мы возьмём самые полярные случаи, то, как правило, все эти люди либо очень хорошо тренированные и занимаются им постоянно; либо военные/ представители МЧС/ охранных фирм (или были ими в прошлом и были уволены из-за конфликтов). Это потому, что с помощью физических нагрузок организм сам старается избавится от переизбытка внутреннего напряжения. Так что в этом случае, после обнаружения проблемы, показаны методы глубокого мышечного расслабления. Ведь, как правило, такие люди не умеют полностью расслабляться и испытывают проблемы со сном.
Хорошо можно бороться с приступами гнева, проецируя его на специальные вещи: боксёрскую грушу, лист бумаги, баскетбольный мяч. Тогда с предметом можно делать всё что хочется. Его можно бить, рвать, бросать, топтать, давая возможность разрядиться. Интересный подход к преодолению гнева представляет Денис Бурхаев в своём семинаре «Как разобраться со своим гневом». Так же существует много авторских дыхательных техник, позволяющих не допустить вспышки гнева.
