Контроль эмоций: как научиться держать себя в руках?

Эмоции отличают человека от мира животных. Однако, неконтролируемая эмоциональность или агрессивные вспышки, вызванные ими, могут сделать представителя человеческого рода хуже любого животного. Как же оставаться эмоционально отзывчивым человеком и при этом не страдать излишними их проявлениями? Давайте разбираться.

Откуда родом неконтролируемые эмоции?

Можно устать повторять, но, увы, эта истинна остаётся незыблемой.

Наши модели поведения формируются в далёком детстве. И, если было дано подкрепление, чтобы эмоции проявлялись не совсем адекватно, так оно будет, по сути, происходить и в дальнейшей жизни.

Малышка привыкла «закатывать истеки», добиваясь таким образом покупки новых игрушек. Можете не сомневаться, что решение вопросов с помощью громких скандалов станет её нормой во взрослой жизни. А кто захочет долго терпеть возле себя истеричку? Редкий муж и уж ещё более редкий начальник. Так что о карьере точно, а о сплочённой семье – скорее всего придётся забыть. Даже если уж очень любящий и подавляемый мужчина останется рядом, он сам должен будет «отдыхать» от таких «нервотрёпок». И что он выберет: алкоголь или более мягкую любовницу?

Девушка раздражена

Малыш привык «демонстративно обижаться»: надувать губы и хлопать дверью, давая понять, что не будет обращать внимание на родителей, пока ему не купят именно эту машинку? Таким «сердитым и вечно надутым ёжиком» он и будет, когда вырастет. И хорошо, если ему посчастливиться найти себе при этом «понимающую ежиху». Но, чаще всего, такие «вечные обиды» провоцируют чувство вины у партнёрши. А многим ли захочется быть вечно «без вины виноватой»? Да и неспособность на словах высказывать свои недовольства, отдаляет от него коллег и ведёт к напряжённости в социальном плане.

А бывает ещё хуже. Ребёнку хочется игрушку соседа, которую ему не дают. Чувство зависти толкает его совершить кражу. Но, вместо того, чтобы осудить поступок, «сердобольная бабушка» открывает рот, выгораживая внука тем, что он ещё мал и не понимает. Таким образом подсознательно укореняется схема: с завистью бороться не стоит, её нужно удовлетворять, даже не всегда законными способами. А кто-то тебя всё равно «отмажет» или про это не узнают.

Так зачем же нужно контролировать свои эмоции? Прежде всего, для самих себя, чтобы не разрушать свою карьеру, семью, круг общения и тем более – жизнь, оказываясь в местах не столь отдалённых.

Почему опасно недооценивать негатив?

Так давайте ещё раз скажем – почему же так опасно недооценивать негатив?

  1. От простой эмоции до аффекта – всего один шаг, как и от любви до ненависти. Все страшные семейные драмы происходят под воздействием неконтролируемых эмоциональных всплесков.
  2. Страдает социализация. Как бы вас не любили окружающие, они не хотят постоянно истощать себя, подстраиваясь под ваше настроение. Следовательно, когда им это надоест, вы рискуете остаться в одиночестве.
  3. Непроработанный негатив оставляет след, когда таких «зарубок» слишком много, вы погружаетесь в настоящее негативное поле, и организм начинает просто болеть.
  4. Неумение контролировать эмоции – признак психических проблем. Да, как бы это не вызвало у вас протест. Ведь одно дело – вспылить раз или два, и совсем другое – постоянно «находить» причину обидеться или поспорить.
  5. Слишком бурное выражение эмоций (причём не только негативных, но и позитивных) не слишком приветствуются начальством, ведь сложно доверить ответственное дело неуравновешенному человеку.

В этой связи хочется привести пример пациента, который имел несколько образований и был великолепно начитанным специалистом в области философии, поэзии и теологии, но при этом абсолютно не умел и не стремился контролировать свои эмоции. Он очень болезненно воспринимал даже момент, когда во время его лекций кто-то задавал уточняющие вопросы. А если же вопрос казался ему «неуместным» или «отвлечённым», это и вовсе приводило его в состояние ярости. Естественно, что ни один из работодателей не хотел иметь у себя столь «нервного» преподавателя, и после второго случая «срыва», его увольняли. А, иногда, когда он начинал сразу возмущаться по поводу непочтительного к нему отношения – даже не брали на работу. В итоге, он был вынужден работать рассыльным, поскольку это было единственное место, где вопиюще низкая зарплата и физически тяжёлые условия заставляли работодателей «брать кого угодно, лишь бы не пил запоями и не крал». Отсюда напрашивается главный вопрос: готовы ли вы повторить такую же участь или хотите изменить сложившееся положение? Если да, то давайте попробуем перечислить самые простые способы взять под контроль свои эмоции.

Расстроенная девушка

Основные способы, чтобы взять под контроль свои эмоции

  • Забываем фразу «я такая/такой, как есть»! Перестаём списывать всё на свой темперамент или задатки и чётко проговариваем в слух, что привычная нам модель поведения ведёт к краху!
  • Старайтесь избегать провокаций. Вы же знаете свои уязвимые места. Если вас напрягает шопинг – заказывайте покупки через Интернет. Если бесит общественный транспорт – заведите себе велосипед, ходите пешком или наконец-то решитесь и купите авто.
  • Посылайте «другой бумеранг»: жалейте обидевшего вас. Этому научиться не просто, но, если вы сможете это делать – большая часть проблем уйдёт как по велению волшебной палочки. Ведь женщина, которая кричит на вас в маршрутке сердится в реальности не на то, что вы случайно её толкнули, а на своих «личных мышей»: мужа, которого подозревает в измене, безденежье, детей… Пожалейте её, скажите, как вам искренне жаль её, голубушку, но вы же сейчас вместе с ней, следовательно, практически с тем же багажом проблем (или практически с тем же – но ей про это не стоит знать). Интересный эксперимент-конкурс был проведен среди профессиональных психологов. В задание входило «найти подход» к таким вот эмоционально несдержанным пассажирам общественного транспорта и вынудить их на обратную реакцию. Проявляя эмпатию, становясь на один уровень с ними и «считывая» их возможные проблемы, психологи добивались удивительных результатов: бабушки начинали их жалеть и уступали им место, некоторые пассажиры начинали плакать и рассказывать про свои проблемы, а затем обниматься и благодарить за сочувствие. Одним словом, весь негатив улетучивался. Если же в ваши планы не входило оказывать срочную психологическую помощь всем неуравновешенным пассажирам знакомой маршрутки, можете просто не отвечать, а сами мысленно сосчитайте до десяти, представив море, лес, чистую реку или иной приятный для вас ландшафт.
  • Перестаньте «накручивать себя». Это касается любых эмоций. У некоторых людей существует такая черта: они всегда переосмысливают ситуацию так, как будто все хотели сделать ему плохо. Более того, маленькая и невинная фраза, сказанная в виде глупой шутки может, в их сознании, перерасти в колоссальное оскорбление. Если вы любитель «из мухи сделать слона» всячески боритесь с такой чертой. Поверьте, многие люди и не думали вас оскорблять и вообще о вас помнить. И если они при этом сказали на вас «корова» или «баран», это вовсе не повод впадать в истерику от того, что вы поправились или впадать в депрессию оттого, что ваш новый прикид не оценен. У них (этих людей) есть свои насущные проблемы. Кстати, такие «приступы накручивания» свойственны подросткам, когда всё воспринимается слишком близко к сердцу.

Кроме того, существует ряд общих советов, которые помогут держать себя в руках, но при этом, многие люди даже не задумываются о такой простой связи.

  1. Отдыхайте и высыпайтесь. Вот так просто. Если вы устаёте, вы не можете не раздражаться. Если вы раздражены, вы обязательно сорвётесь. То есть потеряете контроль над эмоциями.
  2. Не злоупотребляйте горячительными напитками. Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Помните такое? Алкоголь снимает внутренний стопор, и вы способны наговорить «в сердцах» чего и не стоило бы. А на утро можно проснуться уже холостяком или одинокой барышней.
  3. Занимайтесь спортом, устраивайте себе походы, велопробеги. Если вы хорошо чувствуете и контролируете тело, так же вы будете поступать и с эмоциями. Кроме того, физическая нагрузка снимает все накопившиеся стрессы, так что контролировать останется гораздо меньше чего.
  4. Посещайте то, что вам интересно: театры, музеи. Если финансовый кризис – поищите бесплатные выставки или парады. Одним словом, находите возможность проявить ваши эмоции, выразить восторг или поделиться тем, что не понравилось. А для особо возбудимых натур подойдут стадионы и рок-концерты: накричитесь вдоволь и возвращайтесь в уравновешенное состояние.

Итак, тяжело ли научиться контролировать эмоции? С первого раза может показаться. Что да. Но, со временем всё станет на свои места. Главное – понять свою проблему и пытаться найти приемлемые для себя способы её решения. Главное, научившись контролировать эмоции, не забудьте искренне улыбаться утром тёплому солнышку.

Предыдущая запись Почему не хочется жить?
Следующая запись Детский невроз

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *