Знакома ли вам такая ситуация, в которой вы, зная, что должны сделать то или иное важное дело, все равно никак не можете сделать этого?
Бывало ли у вас такое, когда сами себе обещали что это последний раз, когда откладываете то или иное дело, или важное решение, но все равно это повторяется снова и снова? Или же знакома ли вам такая ситуация, когда перед вами множество возможностей, а вы все никак не можете сделать выбор? Тогда эта статья для вас.
Ведь в данной статье мы поговорим о таком важном термине, как прокрастинация. Исследования показали, что на сегодняшний день такое явление как прокрастинация становится очень популярным. Именно поэтому, в этой статье мы рассмотрим данное явление и поймем, нужно ли с ней бороться и каким же образом можно победить ее.
Термин прокрастинация
Наверняка на всей земле не найдется ни одного человека, который бы хотя раз за всю свою жизнь не откладывал какое-то важное дело на завтра. Такое случалось с каждым, когда человек занимается всем чем угодно, лишь бы не делать то, что необходимо. А потом приходит чувство вины, из-за того, что не успели доделать работу в срок, или не успели за указанное время. И тяжкое чувство, которое приходит из-за осознания того, что вы опять кого-то подвели, становится причиной вашего испорченного настроения. В этом смысле это психологическое явление очень коварная вещь и очень важно изучить его со всех сторон.
Такое явление и называется прокрастинация. То есть в тех случаях, когда человек никак не может убедить себя в том, что дело является неотложным и необходимо выполнить его именно сейчас, это значит, что человек прокрастинирует. К примеру, у вас завтра очень важная встреча и вы должны готовиться, сидите перед кипой бумаг и вместо того, чтобы начать их изучать, начинаете поливать цветы, смотреть программу, играть, общаться в социальных сетях, есть (даже в том случае, если не голодны) или вообще ничего не делаете, просто сидите и смотрите в потолок.
И что самое интересное, это состояние причиняет двойной вред: так как после того, как у человека возникают самоупреки, фрустрация, чувства беспомощности – то все это опять ведет человека к безделью.
Общие ошибки
Такое может случиться с каждым. И многие по ошибке путают прокрастинацию с ленью. Однако это две разные понятия и их можно отличить следующим образом:
Когда человек ленивый, то он просто не хочет ничего делать и не чувствует при этом неудобство, угрызение совести и тому подобное. А когда человек прокрастинирует, то он понимает, что надо начинать, однако это у него никак не получается.
Также нельзя путать данное явление с отдыхом. Так как в тех случаях, когда мы отдыхаем, у нас появляются новые энергии и силы, которые толкают нас к тому, чтобы более эффективно продолжать работать.
А когда у человека прокрастинация, то он теряет энергию. По тому, как у человека понижается энергия, понижаются и шансы того, что он будет не в состоянии доделать или же выполнить работу. Получается замкнутый круг: человек не работает, но теряет энергию и это ведет к откладыванию дел.
Говоря простым языком прокрастинация — это нездоровое откладывание дел на неопределенное время.
При этом большинство людей »обманывают» самих себя, оправдываясь тем, что им лучше работается, когда времени в обрез, в условиях аврала. Однако, на самом деле, у них не что иное, как прокрастинация. А само по себе это состояние может стать причиной развития стресса, упреков, а все это, в свою очередь, приводят человека к плохим последствиям.
Вот почему так важно знать все об этом синдроме и бороться с ним. Ведь на самом деле, хоть это и безобидное на первый взгляд нарушение, но все же при частых повторениях может привести человека к серьезным последствиям.
Немного истории или как все начиналось
Сам термин прокрастинация стал использоваться не так уж и давно, однако такое явление было известно людям еще в античное время. Поэт Гесиод в своей поэме » Труды и дни» писал такие строки, которые поразительно точно описывают данный синдром:
И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:
Пусты амбары у тех,
кто работать ленится и вечно дело откладывать любит:
богатство дается стараньем.
Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно.
Сегодня мы можем описать прокрастинатора именно такими словами: мешкающий человек, откладывающий все дела, человек недодельщик.
Также существуют много афоризмов, которые предупреждают человека о том, что откладывания своих дел ни к чему хорошему привести не может.
Одни из самых эффективных, это слова Сенеки, в которых великий философ предупреждает всех: » Пока мы откладываем жизнь, она проходит». И это самая главная причина того, что нужно бороться с прокрастинацией: ведь откладывая все, мы можем так и ничего не добиться.
Кроме того, такое явление, как прокрастинация, зарождает у человека еще одно неэффективное чувство: сожаление. Проведенные исследования показали, что более чем 98% людей, находящихся на смертном одре, испытывают именно это чувство.
Самоупреки о том, что мы упустили свой шанс, сожаление о том, что не сделали, это те чувства, которые съедают нас изнутри и не дают ничего хорошего. А если у вас прокрастинация, то эти чувства постоянно будут возникать у вас.
Ведь человек на самом деле понимает, что, то время, которое он зря упустил, смог бы тратить с пользой.
Следовательно, если человеку удастся перебороть этот синдром, то сможет эффективно реализовать свой жизненный потенциал и дойти до приятных вершин. Именно поэтому борьба с прокрастинацией является важнейшей задачей для современного человека.
Парадокс 21 века
Как бы странно это не звучало, все же фактом является то, что современный мир является причиной паралича для принятия решений, а это, в свою очередь, приводит к тому, чтобы человек стал прокрастинатором.
Почему, спросите вы? Рассмотрим данный вопрос более подробно, так как сегодняшний мир еще больше способствует тому, чтобы человек все больше и больше откладывал свои дела на потом. Современный мир за последний век дал человеку такие возможности, о которых люди могли только мечтать. К примеру, длительность жизни современного человека в среднем выросла вдвое. Смертность детей снизилась в десять раз. Если сравнить с историей человечества, то на сегодняшний день в мире войны стало меньше, чем когда-либо. А появление интернета дало возможность мгновенно получать знания, любую информацию, общаться с человеком, находящимся за миллионы км от тебя. Почти у каждого есть мобильный телефон, мощность которого превышает возможности суперкомпьютеров 20 лет назад. То есть современный человек не имеет ограничения. А это значит, что использовать свой потенциал и свои возможности в современном мире, просто велики.
Однако, современное общество строится на той идее, что, расширяя индивидуальную свободу каждого индивида, тем самым мы делаем его более удовлетворенным и счастливым. Следовательно, чем больше возможностей у человека, тем счастливей он будет. Но, к сожалению, реальность такого, что современный человек не является счастливее своих предшественников. И тут возникает вопрос, в чем же причина?
И для этого есть несколько причин. Первая – это проблема выбора. Исследования показали, что чем больше у человека возможностей, тем труднее для него сделать выбор. Психологи это называют параличом решения. На самом деле, обдумывая все варианты, человек тратит столько сил и энергии, что, в конце концов, не может принять решение. И в этом случае человек просто откладывает принятие решения и те действия, которые он должен был совершить для его достижения. Иными словами, человек просто-напросто прокрастинирует.
Более того, чем больше у человека вариантов выбора и чем сложнее выбор, тем велика вероятность того, что он будет откладывать принятие решения. Более того, если есть несколько вариантов для решения проблем, то человек все равно будет испытывать чувства сожаления, так как будет думать, что сделанный выбор был не самым оптимальным.
Все это приводит к тому, что паралич выбора нарастает, а это ведет к тому, что усиливается прокрастинация. И чем долго длится этот процесс, тем больше снижается продуктивность у человека, а все это, в свою очередь, приводит к тому, что у человека появляются упреки, сожаления и фрустрация.
Как использовать свой потенциал?
Для того, чтобы вернуть свой потенциал и побороть прокрастинацию, нужен особый подход. Так как простой силой воли тут делу не поможешь. Именно поэтому, на сегодняшний день, специалисты обработали несколько техник и методов для того, чтобы ежедневно человек использовал максимум своих возможностей. Применение этих несложных инструментов не потребуют у вас много времени и в то же время помогут вам реализовать себя и продуктивно провести свое время. Используя эти техники, вы научитесь эффективно использовать свой мозг. И что немаловажно, когда вы сможете перебороть прокрастинацию, то у вас более часто будут активироваться те центры мозга, которые отвечают за удовольствие. А это, в свою очередь, приведет к тому, что вы будете испытывать больше положительных эмоций.
Ведь когда самоупреки и сожаление уйдут, то вы сможете наслаждаться тем, что все сделали вовремя и смогли перебороть самого себя.
Итак, как же победить прокрастинацию? Как достигнуть результатов и стать более эффективным, удовлетворенным?
- Мотивация – важнейшим этапом является именно мотивация. Важно осознать, что наша жизнь не бесконечна. Именно по этой причине важной ценностью для человека является не деньги, а время. Ведь время никто не может одолжить или же заработать, время бесценно, так как каждый миг, потерянный нами, невозможно вернуть.Когда человек понимает это, то он уже делает все, чтобы не тратить зря свое время. То есть, в этом случае вы не будете попросту сидеть и смотреть в потолок в том случае, когда у вас есть важное дело.Осознав это, вы сможете найти в своем роде мотивационный магнит, который поведет вас к тому, что и в правду очень важно для вас.
Мотивация - Самодисциплина – дисциплина сама по себе хорошая вещь, однако куда сложнее проявить самодисциплину. Это та способность, которая дает вам возможность следовать личному видению и достичь цели. Она состоит из двух основных компонентов: продуктивность и эффективность.День имеет только 24 часа, если из этого вывести то время, что человек тратит на сон, то оставшееся время будет продуктивным временем.Продуктивность можно измерить тем процентом времени, которое человек тратит на те действия, которые соответствуют его личному видению, делу его жизни. Продуктивность можно повышать, если соблюдать режим сна, получать позитивные навыки и т.п.Что касается эффективности, то это показывает нам, двигают ли нас вперед те действия, которые мы совершаем или же нет. К эффективности относятся такие ключевые способности как правильно расставить приоритеты, отделять важное от второстепенного, разделить большие и сложные задачи на мелкие части и т.п.Иными словами, можно сказать, что ваше видение, дело всей вашей жизни – это дорога. Продуктивность — показывает, сколько вы идете ежедневно по этой дороге, а эффективность дает вам понять, на самом ли деле вы делаете все возможное для того, чтобы дойти до своей цели.
- Результаты – на сегодняшний мир человечество можно разделить на два типа людей: первые имеют свое видение, однако ничего не делают, чтобы достичь ее, а другой тип человечества активно делает что-то, но не имеет своего видение, не видит смысла в этом. Для того, чтобы достигнуть успеха, человек должен обладать и тем и другим, то есть иметь видение и активно действовать. И эмоциональная и материальная отдача появляется лишь тогда, когда человек может совмещать эти две компонента.Ведь когда есть видение и ты не прокрастируешь, а активно действуешь, то в организме вырабатывается дофамин, что и вызывает удовлетворенность (эмоциональная отдача). А когда ты получаешь ощутимую пользу от своих действий, то появляется и материальная отдача.
- Объективность – для того, чтобы перебороть прокрастинацию, нужно уметь быть объективным. На самом деле именно объективность помогает нам проверять нашу интуицию, которая, увы, очень часто может нас обманывать, именно это дает нам возможность познать природу вещей. Чем больше человек получает обратную связь от окружающего мира, касающегося его мировоззрения и действий, тем выше у него бывает объективность. Человеческий мозг имеет свойство поверить и заставить нас принять желаемое за действительное, именно поэтому нужно быть начеку.
Кое-что напоследок
Важно понимать, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Это невозможность заставить самого себя завершить или же начать нужное дело или принять важное решение, совершать какие-то действия и т.п.
Данное явление не новизна, так как знакома человечеству еще с античных времен. И, как бы парадоксально это не звучало, современный мир со своими успехами и новыми возможностями лишь усугубляет ситуацию и способствует тому, чтобы у человека развивалась прокрастинация.
Ведь чем больше возможности предоставляется человеку, тем больше шанс появления паралича решения. А как только человек начинает колебаться, не зная, какое решение принять, впадает в состояние, где то и делает, что жалеет или же упрекает самого себя, то вся жизнь проходит мимо, что в свою очередь наполняет нас неприятными эмоциями. Следовательно, пора бороться с этим и для этого существуют простые инструменты, о которых мы поговорили выше. Используя их человек может победить паралич решений и прокрастинацию.
А после того, как у вас будет одна победа за другой, то ваша жизнь наполнится удовольствием и позитивными эмоциями.
